Ходите на Здоровье! (Читать полностью)

ХОДИТЕ НА ЗДОРОВЬЕ !

«Ходьба и движение способствуют игре мозга и работе мысли»

Жан-Жак Руссо

«Лыжи у печки стоят…»

Ю.Визбор

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ХОДЬБА С ПАЛКАМИ, или ХОДИТЕ НА ЗДОРОВЬЕ !

Что это такое и почему она полезнее и безопаснее многих, известных нам с детства, физических упражнений? Начнём с разминки!

А теперь продолжим песней. Но не Юрия Визбора, «Лыжи у печки стоят…», а песней

ГИПОДИНАМИЯ

(музыка - Раймонд Паулс, стихи – Илья Резник)

«Гиподинамия, гиподинамия,

Что это такое? Что это такое?

Я от вас не скрою,

Я от вас не скрою, нет.

Гип-гиподинамия - Это минимум движенья, минимум движенья,

Всех надежд крушенье, всех надежд крушенье,

Это сокращенье, наших сокращенье лет.

Последний шанс судьба тебе дает,

А ну смелей вперед

И в зной, и в дождь, и в снег.

Последний шанс тебе дает судьба,

Да здравствует ходьба

И ежедневный бег!»

Ну, и так далее… пел когда-то Валерий Леонтьев. Ах, как много верных слов в этой песне! Правда, не все они верные. В чём же дело? Разберёмся по порядку!

Всё началось со Скандинавской ходьбы. Скандинавская ходьба, или, как её ещё называют в Европе, - Северная или Нордическая (а так же Норвежская, Финская, и т.д.), форма такого распространённого, и привычного для нас, физического упражнения, как обычная ходьба. Существенным отличием Скандинавской ходьбы от других видов ходьбы или бега в одновременном использовании палок, похожих, на лыжные.

Название этого вида физических упражнений не случайно. Ведь первыми ходоками стали всё те же лыжники, которые летом проводили беговые тренировки с лыжными палками, используя их лишь на подъёмах, и имитируя работу рук лыжника при подъёме в гору классическим стилем. Помню, что в годы моих занятий лыжными видами спорта, этот вид тренировок назывался у нас «имитацией».

Но внимательные люди подсмотрели у лыжников их стиль бесснежных тренировок и, взяв его на «вооружение», трансформировали в стиль ходьбы. И поскольку это движение зародилось в исконно лыжных – скандинавских странах, то и ходьба с палками называется Скандинавской, Северной или Нордической (от английского Nordic Walking (Северная Ходьба).

Постепенно, пешими прогулками с палками интересовалось всё большее число людей, и Скандинавская ходьба стала распространённым видом физкультуры.

Теперь немного слов о том, почему этот вид физической культуры наиболее безопасен для нашего опорно-двигательного аппарата. Здесь всё просто. При Скандинавской ходьбе ходок опирается, как минимум, на три точки. При этом его вес распределяется более равномерно. Кроме того, в работе задействованы и руки и плечевой пояс. В результате укрепляется мышечный корсет, улучшается осанка, существенно снижается нагрузка на суставы. Это особенно важно для людей пожилого возраста или перенесших операции или обострения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Но и у тех, кто ещё достаточно молод и силён, ресурс суставов не безграничен! Поэтому все, кто бегает или просто «трусит» - пребывают в группе риска негативных последствий повышенных нагрузок на суставы, особенно – коленные. И в этом – причина возможных проблем в дальнейшем!

Cо временем, на Скандинавскую ходьбу и обратили внимание врачи. Врачи восстановительной медицины, реабилитологи, кардиологи, и врачи других специальностей, всё чаще прибегают к помощи скандинавской ходьбы для возвращения своих пациентов «в строй» здоровых людей. Врачи применяют Скандинавскую ходьбу как средство восстановления пациентов после инфарктов, инсультов, при лечении метаболического синдрома, заболеваний и травм опорно-двигательного аппарата различной степени тяжести, и многих других заболеваний. Ну, и конечно, Скандинавская ходьба, это уникальный по своей простоте и эффективности способ поддержать физическую форму, оздоровить свой организм, избежать множества заболеваний.

Оздоровительная ходьба

Оздоровительная ходьба – это адаптированный, к физическим возможностям и особенностям состояния здоровья, вариант Скандинавской ходьбы.

Справедливости ради, нужно сказать, что между фитнес-спортивным и оздоровительно-реабилитационным видами Скандинавской ходьбы, есть разница. Первый вид предназначен, в основном, для здоровых людей, желающих поддержать свою физическую форму. Второй вид ходьбы ориентирован на людей, имеющих различного рода проблемы со здоровьем. Поэтому этот вид ходьбы нельзя назвать Скандинавской ходьбой в чистом виде. И для простоты понимания и отличия от фитнес-спортивного вида мы называем второй вид – Оздоровительной ходьбой.

Для занятий, как Скандинавской, так и Оздоровительной ходьбой (не забываем, что эти понятия мы уже разделили), требуется минимум снаряжения. И основа его – палки. Я уже упомянул, что первые ходоки использовали лыжный инвентарь. Действительно, палки для ходьбы похожи на лыжные палки. Однако это лишь на первый взгляд. Лыжные палки использовались лишь первыми поколениями ходоков, да и то – не долго.       

Затем им на смену пришли специальные палки удобные и лёгкие, но прочные, обеспечивающие хорошее сцепление и на городском асфальте, и на грунте лесной дорожки, и на горной каменистой тропе. Для этого палки, в нижней части, оснащены специальными наконечниками, сильно отличающимися от лыжных. Это прочные стальные штыревые наконечники, на широком основании, для ходьбы по грунтовым, каменистым и щебёночным покрытиям. А для ходьбы по асфальтовым и бетонным покрытиям, на это основание надевается специальная резиновая насадка. Этакий резиновый или пластиковый сапожок-башмачок. Он обеспечивает сцепление и амортизацию палки.

Ручки и ремешки (их ещё называют темляками) палок, тоже претерпели изменения и со временем стали удобны для ходоков. Все эти изменения имели под собой веские основания. Ведь скорость движения у ходоков – ниже чем у лыжников, а покрытия, по которым они ходят – разнообразнее. А там, где лыжнику не грех и упасть, ходоку приходится надеяться только на прочность своих палок, опираясь на них всем весом. Это особенно актуально для пожилых ходоков, особенности распределения веса которых, при ходьбе, требуют от конструкторов новых решений. Это тоже наложило свой отпечаток на конструкцию и технологию изготовления палок для ходьбы.

В остальном, снаряжение ничем не отличается от обычного – прогулочного. Удобная, желательно спортивная, обувь (подойдут и кроссовки, и разношенные полуботинки на мягкой подошве). Одежда по погоде, головной убор от солнца, да и с собой непромокаемую куртку или лёгкий дождевик (на случай осадков).

Оздоровительная и Реабилитационная ходьба

Совместно с московским Клубом Скандинавской Ходьбы «Синица» мы разработали народную программу Оздоровительной и Реабилитационной ходьбы: «Ходите на Здоровье!».

В программу входят два курса для пациентов и курс подготовки инструкторов.

Первый, - курс Оздоровительной ходьбы - для оздоровления пациентов, страдающих менее интенсивными формами заболеваний или имеющих менее длительную их историю, и по состоянию здоровья, не нуждающихся в реабилитационном курсе, но ещё не готовым к занятиям в физкультурно-спортивном или фитнесс-режиме. К ним, в частности, относятся пациенты:

- с пониженной двигательной активностью,

- склонные к сезонным респираторным заболеваниям,

- метеозависимые,

и другие.

Второй, - курс Реабилитационной ходьбы - для реабилитации пациентов перенесших острые состояния или имеющие длительные хронические заболевания, ориентирован на лиц:

- с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы, в том числе, перенёсших инфаркты и инсульты;

- с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, в том числе, перенёсших травмы и операции;

- страдающих заболеваниями, приводящими к метаболическому синдрому, или являющимися его последствием, в том числе гипертонией, ожирением, сахарным диабетом;

- страдающих иными заболеваниями, или пребывающими в состоянии, при котором рекомендован только реабилитационный курс.

Оба курса также направлены на профилактику возникновения, у пациентов, новых заболеваний.

Не секрет, что человеку, порой, трудно начинать занятия в одиночку. Не все могут перебороть робость и неуверенность, боязнь показаться смешным, неуклюжим. Именно для этих людей мы, совместно с московским Клубом Скандинавской Ходьбы «Синица» (www.sinitsa-nw.ru) и секцией Оздоровительной Северной Ходьбы МБУ «Маяк» муниципалитета района Зябликово ЮАО, при участии Центра Здоровья при поликлинике №17 ЮАО, проводим коллективные занятия со всеми желающими, распределяя их по группам, в соответствии с их состоянием здоровья, физическими возможностями, диагнозами, возрастом, и другими критериями. Занятия проводятся в лесопарковых зонах Москвы, в хорошую погоду.

Групповое участие в занятиях сглаживает многие сложности начального периода, помогает пациенту адаптироваться, уяснить правила и алгоритм занятий, запомнить ограничения и правила безопасности. Всё это лучше усваивается в группе. При этом численность групп небольшая, и не превышает 10 человек.

В большинстве случаев, пациенты, познакомившиеся на наших занятиях, и занимающиеся в одной группе, становятся хорошими знакомыми и поддерживают хорошие отношения и после совместных занятий. Это становится основой доброжелательной атмосферы в группах, помогает сделать обучение более эффективным и качественным, а сами занятия – более безопасными.

Очень часто пациентам бывает достаточно 2-3 групповых занятий для овладения навыками Оздоровительной ходьбы. Но бывают и случаи, когда пациентам и психологически и физически удобнее и безопаснее заниматься с инструктором и в группе себе подобных. Тогда групповой период продолжается достаточно долго.

Длительность периода групповых тренировок каждый пациент определяет сам и всегда может перейти на самостоятельный режим занятий или досрочно завершить занятие по любой причине, будь то предстоящий визит гостей или выезд на дачу. Пациент также может в любое время прекратить участие в проекте.

Помимо групповых, мы проводим и индивидуальные занятия, в особенности с пациентами второй, реабилитационной группы. Возможно проведение занятий во дворе дома или на дому у пациента, на даче, или на территории лечебно-профилактического или санаторно-оздоровительного учреждения.

Мы обеспечиваем всех участников инвентарём    для занятий. Наши тренеры подберут Вам палки в соответствии с потребностями пациента, его весом, ростом, весом, возрастом, походкой, осанкой, физическим состоянием и финансовыми возможностями. Только у нас в центре есть палки для всех категорий пациентов, в том числе по ценам от 850 рублей, до нескольких тысяч рублей.

Все занятия проводятся под руководством сертифицированного инструктора Оздоровительной ходьбы. А для пациентов второй группы обязательно наличие у инструктора квалификации инструктора Реабилитационной ходьбы (который является медицинским работником, и зачастую - врачом восстановительной медицины).

Но и это ещё не всё!

В Научном центре информационной медицины «ЛИДО», с 2012 года открыты и работают курсы инструкторов Оздоровительной и Реабилитационной Северной Ходьбы. Занятия с будущими инструкторами проводит заместитель директора центра, доктор медицинских наук, профессор, врач восстановительной медицины, физиотерапевт, инструктор Оздоровительной и Реабилитационной Северной Ходьбы, инструктор Скандинавской ходьбы - Елена Алексеевна Калмыкова.

Программа занятий курсов инструкторов Оздоровительной и Реабилитационной Северной Ходьбы, размещена в разделе "Обучение, Лекции, Семинары".  

Перед началом занятий, мы рекомендуем всем пациентам пройти диагностику состояния здоровья в Научном центре информационной медицины «ЛИДО» и получить соответствующее заключение. Такая диагностика уникальна тем, что позволяет выявить у пациента наличие нарушений в работе организма, ещё не приобретших форму заболевания! Пациент также получает рекомендации относительно оздоровления и излечения имеющихся заболеваний и выявленных нарушений с помощью современной высокоэффективной не лекарственной технологии, методом применения аппарата информационной радиоволновой терапии «Камертон Здоровья^®».

Многие из нас мечтают быть здоровыми. Усилия к этому прилагают единицы! Мы готовы помочь всем! Не даром девиз программы: «Ходите с нами, ходите как мы, ходите лучше нас!», звучит и приглашением к занятием, и призывом к совершенствованию своих навыков, ради собственного здоровья и долголетия!

А теперь немного посмотрим и поучимся, как надо правильно ходить с палками, "похожими на лыжные"...

ХОДИТЕ НА ЗДОРОВЬЕ!

Комментарии

Комментариев пока нет